Melduję się, wczoraj fitness, dziś siłownia, chyba za bardzo wymęczyłam wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.03.2015 Byłem mega wyj**any z mocy. Poszedłem biegać i stwierdzam, że osiągnąłem najwyższy możliwy czas na ten dystans z moimi możliwościami i butami - wolniej po prostu się nie da, zrobiłem to tak na odj**, a czas i tak nie taki zły :-)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. [...]
Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]
Niestety nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia, ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? [...]
Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]
Witam ponownie:) Najpierw dieta.Staram sie ja stosowac.Jem co 2 godziny glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow [...]
a czy nie zaduzo jest seri w tym planie np w tricepsie ? aha i czy mozna np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na [...]
dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]
Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]
Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]
Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]
[...] 12-10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8 3. ĆW. NA M DWUGŁOWY RAMINIA Z WYKORZYSTANIEM PRZYRZĄDU 'LARRY SCOTT": [...]
z tymi przysiadami to też mam Asia taką nadzieję. ale myślę że będzie ok. też bym chciała podobnie jak Ty - właśnie dodatkowe 20 kg. tak akurat by było :) żarcie wyjazdowe najgorsze nie jest, z wyjątkiem wczoraj, bo byłam chyba z 6 godzin w podróży to dożywiałam się na dworcach i lotniskach jakimś gotowcami. ale dziś już w miarę normalnie jest. [...]
Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]